Muskelaufbau Training

Muskelaufbau Training
Pascal
Pascal
Hallo, liebe/r Leser/in. Das hier auf dem Foto bin ich. Schon seit meiner frühesten Jugend bin ich recht sportlich unterwegs. Wichtig ist es mir, auch Neues kennenzulernen. Deswegen probiere abseits vom regulären Fitnesstraining in einem Studio auch Alternativen aus.
Dir aber nun viel Vergnügen auf meinem Blog. Pascal

10 tolle Tipps für das Muskelaufbau Training

 

Mit Bodybuilding bzw. Bodyshaping ist es möglich, eine Vergrößerung der Muskulatur, also den Muskelaufbau, ausgelöst durch erhöhte körperliche Widerstände beim Sport, zu erreichen. Ein auf dich abgestimmter Trainingsplan Muskelaufbau unterstützt dich dabei effektiv zu trainieren, Muskelkater zu vermeiden und den Körperfettanteil zu reduzieren.

 

Die durch das Muskelaufbau Training  hervorgerufene Anpassung des Muskels nennt man Muskelhypertrophie, die Verdickung vorhandener Muskelfasern. Hervorgerufen wird dies dadurch, dass die Muskulatur über ihr gewöhnliches Maß hinaus durch entsprechendes Training gefordert bzw. gereizt wird. Um die Muskeln nicht zu verletzen, hilft es, das Training mit einigen Dehnübungen zu starten.

 

Tipp 1.   Proteinreiche Kost, Muskelaufbau, Maximumprinzip Cecil

Durch eine proteinreiche Kost kann das Training und der Muskelaufbau ohne Muskelkater unterstützt werden; besonders hilfreich ist es, Ernährungspläne für den Muskelaufbau zu nutzen, wie sie z.B. beim MAXIMUMPRINZIP angeboten werden.

 

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Trainingsmethoden

Für das Bodybuilding gibt es eine Vielzahl an Trainingsplänen. Ich habe hier auszugsweise und nicht abschließend folgende aufgeführt, mit denen du die unterschiedlichsten Muskelgruppen trainieren  und deinen Körperfettanteil positiv verändern kannst.

 

Tipp 2. Überlastungsmethode

Alternative 1: Das Trainingsgewicht wird für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen pro Satz erhöht.

Alternative 2: Die Wiederholungen pro Satz mit einem bestimmten Gewicht werden erhöht.

 

Tipp 3. Pyramidentraining

Abgestumpfte Pyramide: Mit jedem Satz wird das Trainingsgewicht erhöht und die Anzahl der Wiederholungen gesenkt.

 

Tipp 4. Umgekehrt abgestumpfte Pyramide

Mit jedem Satz wird das Trainingsgewicht reduziert und die Anzahl der Wiederholungen erhöht. Warum auch immer trainiert eine Vielzahl meiner Freunde, die sich weiterhin im Studio fit halten, mit diesem Trainingsplan am häufigsten.

 

Tipp 5. Intensivwiederholungen

Mit Unterstützung eines Trainingspartners macht man bei den abschließenden Sätzen pro Trainingseinheit noch 2-3 Wiederholungen, bei denen man sonst allein trainierend keine Wiederholung mehr geschafft hätte. Hier kannst du besonders intensiv Muskelgruppen trainieren und bis ans Limit reizen. Aber achte ggf. auch bei dieser Trainingsmethode darauf, deine Muskeln mit Dehnübungen vorab etwas “aufzuwärmen”.

 

Da Eiweiß für den Muskelaufbau wichtig ist und Trinken grundsätzlich – insbesondere beim Sport –

nicht vernachlässigt werden sollte, gehts hier zum Proteinshaker bei Amazon.

Tipp 6. Abnehmende Sätze

Hier wird wie bei der umgekehrt abgestumpften Pyramide trainiert, nur dass hierbei die Pausenzeiten stark reduziert werden. Dies ist ein tolles Bodyworkout, das auch nebenbei die Kondition fördert.

 

Tipp 7. Supersätze

Hier werden zwei Übungen miteinander kombiniert. Auf den ersten der Satz der ersten Übung für eine Muskelgruppe folgt unmittelbar ohne Pause der erste Satz der zweiten Übung. Dies wird bis zu viermal wiederholt, sodass man auf bis zu 8 Sätze kommt. Mit dieser Übung kann man sehr gut die Intensität des Trainings steigern.

 

Tipp 8. Höchstkontraktion

Hierbei wird während der höchsten Spannung innerhalb der Übung für 2-3 Sekunden die Bewegung angehalten, bevor man dann die nächste Wiederholung durchführt. Diese Form vom Muskelaufbau Training ist meines Erachtens nach eher Fortgeschrittenen zu empfehlen.

 

Tipp 9. MAXIMUMPRINZIP

Auch wenn die o.g. Trainingsmethoden sich sehr gut im Studio durchführen lassen, ist es selbstverständlich problemlos möglich, die eine oder Anregung durch das MAXIMUMPRINZIP, welches dir ein hochwertiges Workout-Programm für Zuhause ermöglicht, zu nutzen.

Mit diesem Trainingsprogramm lassen sich gezielt Muskelgruppen ganz ohne Muskelkater definieren und der Körperfettanteil optimieren.

 

Tipp 10. Fang an

Du bist dran und es liegt an dir, ob du etwas für dich, deine Gesundheit und deinen Körper tust. Kein anderer kann dir deine Entscheidung abnehmen. Also mache einige Dehnübungen und starte mit dem Training deiner Wahl.

 

Maximumprinzip Coach Cecil
Maximumprinzip >>> das Erfolgs-Workout

 

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